今天为你们带来如何瘦大腿的方法，告别大象腿，小粗腿

哈喽，今天小编来为你们带来瘦大腿的方法，让我来告别大象腿，小粗腿。

第一个动作我们先将身体侧过来，用左手撑在地上，右手卡在腰间的位置上，身体要保持成一条直线，然后左腿小腿弯曲，右腿伸直向上方缓缓的打开，然后再放下。放下时脚不要碰到地板，距离地板2厘米的地方再次抬起。

注意我们的腰部腹部与臀部都要收紧，动作不要太快，保持着缓慢，每侧我们都要做，每侧做15-20个，我们做四组这样动作是最好的。在我们抬腿时，要用大腿外侧肌肉去发力。放下时，大腿的内侧肌肉发力，在运动的过程中我们腿部肌肉是要收紧的。

第二个动作 双手撑在地上，双腿弯曲垂直于地面，然后左腿向外踢出，收回至右膝贴于我们的腹部，然后再次向后踢出。要注意我们要确保上半身能够得到完全的伸展，我们要集聚腹部的力量，然后通过臀部和腿部的力量将腿向后蹬出。

开始时我们可以幅度稍微小些，但随着我们的体能到后面的动作我们尽量提高我们踢腿的高度。在我们收回时呼气，踢出时吸气，尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气。两侧的动作都要做，每组在15-20个，做三组至四组。

第三个动作 我们依旧双手撑在地上，左腿单膝跪地，右腿向后伸直打开。缓慢将右腿抬起直至与地面的位置平行，但不能着地哦。我们可以至最高处时稍微停顿一下，在缓慢放下。

我们要让上身保持稳定，随着我们体能，将我们的腿部高度逐渐提高。动作要缓慢，在做动作的同时我们要将我们的腹部收紧，靠我们的臀部与大腿去发力。两边两侧分别做20个，做三组。

第四个动作我们双手依旧撑在地上，右腿单膝跪地，左腿向后方伸直打开，左腿尽量去画半圆，向我们的左右两侧去点地，要保持动作的缓慢。我们依靠我们的臀部与大腿发力，逐渐提高我们腿的高度，让其运动轨迹更近似于画一个半圆的形状。15个为一组，每侧做3组。

最后一个动作双手撑地，左腿单膝跪地，右腿微微曲向我们身体右侧然后打开，这时我们运用到了我们大腿的外侧肌肉，缓慢的向踢出，到极限位置时稍微停顿一下，在缓慢放下。

我们要保持腹部 腿部和臀部收紧，要注意调整好呼吸，在踢腿时呼吸，收腿时吸气。我们以12-15个为一组，坚持做4组为最佳。